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法则1：晨光唤醒术（5:00-7:00）
晨起后拉开窗帘，让阳光直射面部15秒激活松果体
饮用300ml温水+3片姜，激发胃阳
在阳台做5分钟"振阳操"：双手上举吸气，下蹲呼气，激活督脉
法则2：午时养阳功（11:00-13:00）
午餐后静坐10分钟，掌心搓热捂后腰（命门穴）
午睡20-30分钟，采取"还阳卧"（两腿弯曲，脚心相对）
起床后轻敲百会穴18次，提升清阳之气
法则3：酉时培元法（17:00-19:00）
傍晚快走30分钟，重点活动膝关节（肾经经过处）
晚餐食用"三黑粥"（黑米+黑豆+黑芝麻），佐以九蒸九晒黄精5g
睡前用艾草+生姜煮水泡脚，水位至三阴交穴
法则4：情绪疏阳法（全时段）
每日记录"情绪晴雨表"，当出现烦躁时立即做5次深呼吸
随身携带柑橘精油，嗅闻其香气通达肝气
每周参加1次团体活动，通过社交提升阳气流动
法则5：四季养阳诀
春养肝阳：多食芽菜（豆芽、香椿），练习"六字诀"嘘字功
夏护心阳：饮用莲子心茶，避免正午剧烈运动
秋润肺阳：食用银耳雪梨羹，练习"呬"字诀
冬补肾阳：艾灸关元穴，食用当归生姜羊肉汤
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