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（一）薏米：健脾利湿的第一选择
薏米，又称薏苡仁，是中医常用的利湿药材，也是日常生活中常见的粗粮之一。
薏米性凉，味甘淡，具有健脾利湿、清热排脓的功效。
（二）红豆：补血利湿的双效佳品
红豆，又称赤小豆，是中医常用的利湿食材之一。红豆性平，味甘酸，具有利水消肿、清热解毒的功效。
它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是铁质含量较高，能补血养颜。
（三）燕麦：降脂除湿的营养宝库
燕麦，是一种营养丰富的粗粮，被誉为“植物黄金”。燕麦性平，味甘，具有健脾益胃、降脂除湿的功效。
它含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，尤其是β-葡聚糖含量较高，能降低血脂、调节血糖、增强免疫力。
（四）玉米：健脾开胃的除湿良伴
玉米，是一种常见的粗粮作物，也是中医推荐的利湿食材之一。
玉米性平，味甘，具有健脾开胃、利湿退黄的功效。
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