材料：牛奶250毫升，燕麦片50克，适量蜂蜜。

做法：将燕麦片放入锅中，加入适量清水煮沸，然后转小火煮至燕麦软烂。加入牛奶，继续煮至微沸，最后根据个人口味加入蜂蜜调味即可。

功效：牛奶富含色氨酸和钙质，有助于放松神经和促进睡眠；燕麦片富含膳食纤维，有助于消化和稳定血糖水平。

材料：香蕉1根，牛奶250毫升，适量蜂蜜。

做法：将香蕉去皮切成小块，放入搅拌机中。加入牛奶和适量蜂蜜，搅拌均匀即可。

功效：香蕉富含色氨酸、钾元素和维生素B6，有助于缓解压力和促进睡眠；牛奶的助眠效果前文已述。

材料：鱼肉150克（如鲈鱼、鲳鱼等），西兰花、胡萝卜等蔬菜适量，姜片、葱段、酱油、盐等调味料。

做法：将鱼肉清洗干净，用姜片、葱段和少量盐腌制10分钟。蔬菜洗净切好，备用。将鱼肉和蔬菜放入蒸锅中，大火蒸10-15分钟即可。出锅前可根据个人口味淋上适量酱油调味。

功效：鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和预防心血管疾病；蔬菜富含维生素和矿物质，有助于身体健康和睡眠。

材料：小米50克，鸡蛋1个，适量盐。

做法：将小米清洗干净，放入锅中加入适量清水煮沸，然后转小火煮至小米软烂。另起锅煮鸡蛋，煮至鸡蛋熟透后剥壳切成两半。将煮好的小米粥盛入碗中，放上鸡蛋即可。可根据个人口味加入适量盐调味。

功效：小米富含色氨酸和膳食纤维，有助于促进睡眠和消化；鸡蛋富含蛋白质和维生素D，有助于身体健康。