人人都有怕癌症，癌症却怕这几样！

面对癌症的威胁，我们并非束手无策。科学研究表明，健康的生活方式是预防癌症的第一道防线。

均衡饮食

• 多吃蔬菜水果：富含纤维、维生素和抗氧化剂，能降低多种癌症风险。如西兰花中的硫代葡萄糖苷可抑制癌细胞生长。

• 限制红肉与加工食品：过量摄入红肉和加工肉制品与结肠癌、胃癌等风险增加有关。

• 适量摄入全谷物：全谷物富含膳食纤维，有助于肠道健康，减少癌症风险。

规律运动

• 有氧运动：如快走、游泳、骑自行车，能提高身体免疫力，减少乳腺癌、结肠癌等多种癌症风险。

• 力量训练：增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于维持健康体重，减少肥胖相关癌症。

戒烟限酒

• 戒烟：吸烟是肺癌、口腔癌、喉癌等多种癌症的主要诱因。戒烟越早，健康获益越大。

• 限酒：过量饮酒与肝癌、胃癌、结肠癌等风险增加有关。建议男性每日饮酒不超过两标准单位，女性不超过一标准单位。

充足睡眠

• 睡眠不足会影响免疫系统功能，增加癌症风险。成年人每晚建议睡眠7-9小时。

避免过度日晒

• 紫外线照射是皮肤癌的主要原因。外出时使用防晒霜，穿戴防晒衣物，减少中午时分户外活动。

除了生活方式的调整，科技进步也为癌症预防提供了新手段。

早期筛查

• 定期体检：如乳腺钼靶检查、宫颈涂片检查、结肠镜检查等，能早期发现癌症迹象。

• 基因检测：对于有家族遗传史的人群，基因检测可帮助评估癌症风险，提前采取预防措施。

疫苗接种

• HPV疫苗：预防人乳头瘤病毒感染，有效降低宫颈癌风险。

• 乙肝疫苗：预防乙型肝炎病毒感染，减少肝癌发生。