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1.按摩、拍打
对酸痛部位进行按摩、拍打大概10~15分钟左右，注意手法不要过重
2.肌肉牵拉
对酸痛部位进行拉伸持续5分钟左右，让肌肉得到放松
3.热敷
持续30分钟，温度控制在50℃左右两次热敷中间间隔1-2小时期间可通过轻度按摩辅助放松肌肉
4.泡沫滚轴
用泡沫滚轴对酸痛部位进行按摩，大约3~8min泡沫滚轴还有助于清理肌肉组织中的废弃物
5.泡热水澡
热水澡能恢复肌肉产生的疼痛，释放紧张和促进血液循环，需要注意的是水温不宜过高，否则会导致机体水分流失
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注意啦！这些喝水误区不懂危害很大......
下一条：你们知道血瘀的四大根源是什么吗？ |
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