补钙的最佳时间，你知道吗？提醒：吃错了时间影响效果！

（一）早晨：新一天的开始，补钙的好时机

早晨，是人体新陈代谢最为活跃的时候，胃酸分泌也相对旺盛。这个时候补钙，钙片更容易被溶解和吸收。

此外，早晨补钙还能为一天的活动提供充足的钙储备，有助于维持血钙的稳定。

因此，早晨起床后，吃早餐时或早餐后不久，是补钙的一个好时机。

（二）睡前：宁静的夜晚，钙的吸收高峰

晚上，人体进入睡眠状态后，血钙水平会逐渐降低。

这是因为在睡眠过程中，人体的骨骼组织会进行新陈代谢，释放出一定量的钙离子。

如果此时血钙水平过低，就会动用骨骼中的钙库来补充，长期如此容易导致骨质疏松。

因此，在睡前补钙，可以有效补充夜间血钙的降低，维持血钙的稳定，预防骨质疏松。

此外，睡前补钙还有助于改善睡眠。钙具有镇静作用，能够缓解神经紧张，帮助大脑和身体放松，从而有助于睡眠。

（三）两餐之间：避开食物干扰，提高吸收效率

除了早晨和睡前，两餐之间也是补钙的好时机。

这是因为，在进餐时，食物中的某些成分可能会与钙离子结合，形成不溶性的化合物，从而影响钙的吸收。

而在两餐之间补钙，可以避开食物的干扰，提高钙的吸收效率。

特别需要注意的是，含草酸较多的食物（如菠菜、苋菜等）和含植酸较多的食物（如全麦面包、糙米等）都会与钙结合，形成不易被吸收的物质。

因此，在补钙时，应尽量避免与这些食物同时食用。